야간에 수면에 들기 어렵고 빈번하게하남 50대중반여 불면증 야간에 수면에 들기 어렵고 빈번하게 깨어납니다 치료를 원하는데 수면제 복용은 피하고 싶어서요 검색해보니 한의학으로도 치료가 가능하다던데

야간에 수면에 들기 어렵고 빈번하게...

하남 50대중반/여 불면증 야간에 수면에 들기 어렵고 빈번하게 깨어납니다. 치료를 원하는데 수면제 복용은 피하고 싶어서요. 검색해보니 한의학으로도 치료가 가능하다던데....

밤에 잠들기 어려워 불면증을 자주 경험하시는 것 같습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 도움말입니다.

1. 일관적인 수면 일정을 수립하세요 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이는 신체 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 편안한 취침 시간 루틴 만들기 따뜻한 물로 목욕하면서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 차분한 수면 전 루틴을 만드세요.
3. 편안한 수면 환경을 조성하세요 침실은 어둡고 조용하며 편안한 온도입니다. 필요한 경우 귀마개 암막 커튼이나 백색 소음기 사용을 고려해보세요.
4. 취침 전 자극적인 활동은 피하세요 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에는 비디오 게임이나 신나는 영화를 보는 등의 격렬한 운동은 심신을 자극할 수 있으므로 피하세요.
5. 취침 전 화면 노출을 제한하세요 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 화면을 피하거나 블루라이트 필터링 안경이나 앱을 사용하세요.
6. 카페인과 니코틴을 피하세요 두 자극제는 모두 수면 패턴을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
7. 아침 햇빛을 쬐세요 아침에 자연광을 쬐면 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되어 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다.
8. 이완 기술 고려 심호흡 점진적 근육 이완 및 마음챙김 명상과 같은 기술은 잠들기 전에 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 취침 전 과식을 피하세요 취침 시간에 가까워서 과식을 하면 불편함과 소화불량을 유발할 수 있어 잠들기 어려울 수 있습니다.
10. 수면 촉진 보충제를 사용해 보세요 멜라토닌 발레리안 뿌리 및 GABA와 같은 특정 보충제는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.

자신에게 맞는 올바른 전략 조합을 찾으려면 약간의 시행착오가 필요할 수 있다는 점을 기억하세요. 인내심을 갖고 불면증이 지속되면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 😊

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