루틴만 보면 충분히 감량 가능성이 높아요! 지금 루틴을 칼로리와 활동량 기준으로 분석해볼게요:---기본 정보 기준성별/나이: 29세 남성키/몸무게: 174cm, 75kg기초대사량(BMR): 약 1,700~1,800 kcal일일 유지 칼로리(TDEE): 활동량 포함하면 약 2,300~2,500 kcal---루틴 분석식단아침: 다이어트 시리얼 354 kcal저녁: 한식 (종류에 따라 다르지만, 보통 600~900 kcal 예상)총 섭취량: 대략 950~1,250 kcal운동웨이트 트레이닝 1시간: 약 300~400 kcal 소모런닝 5km: 약 350~500 kcal 소모=> 총 소모량 650~900 kcal---칼로리 밸런스TDEE: 2,400 kcal섭취: 1,250 kcal 이하운동 포함 총 소모: 3,000~3,300 kcal순 손실: 하루에 1,200~2,000 kcal 적자=> 이대로 유지하면 주당 약 1~1.5kg 감량 가능 (지방 1kg = 약 7,700kcal 기준)---조언빠른 체중 감량이 가능한 루틴이지만,너무 적게 먹으면 근손실 우려 있음.저녁에 **단백질(닭가슴살, 두부, 계란 등)**을 충분히 챙기면 좋아요.일주일에 한두 번은 고탄수/고칼로리 식사로 리피드(re-feed) 해주면기초대사량 유지에 좋고, 정체기도 줄여줍니다.---필요하면 저녁 식단도 같이 구성 도와줄게요!
